保持良好坐姿是最好的預防，不要長時間維持一個體位不動，坐40~60分鐘要起身活動一下，每隔1~2小時要讓頭部和頸部轉動。
首先，要選擇高椅背的椅子。對于腰椎而言，人坐著的時候要承受比站著時更大的壓迫，當坐姿不正確時，腰椎承受的重量更大，引發腰椎間盤突出。
其次，落座時屁股把凳面坐滿。平時大家坐著的時候切勿使腰椎懸空，同時屁股把凳面坐滿，若腰背靠不到椅背，最好墊個靠墊，靠墊要有一定硬度，給腰椎一個支撐。
第三，椅子最好有扶手。有扶手，人在起立時有支撐，分擔腰部的壓力。
第四，座椅不是越硬越好。中老年人或比較瘦的人，臀部皮下脂肪比較少，坐太硬的座椅容易引起坐骨結節囊腫。
